スマホ疲れのあなたへ──心を静める3分ルール心を静める3分ルール

こんにちは。あなたの“本当の心の声”に寄り添うセラピスト、天月更咲です。

気づけば、スマホを手にニュースやSNSを見続けてしまうことはありませんか？

情報があふれる現代では、頭も心も知らず知らずのうちに、休む暇なく動き続けてしまう。

少し休んでも、すぐに次の情報に意識が引っ張られ、心が落ち着かない──そんな日もありますよね。

でも、あなたに知ってほしいのは、あなたが弱いわけでも、情報耐性がないわけでもありません。

それは、感受性が豊かで、周りの情報を敏感に受け取る心を持っているからです。

私自身も、以前はSNSを見ては他の人と自分の投稿を比べて、勝手に自分を否定したり、焦ったり、落ち込むことがありました。

「こんなこと、したくない」と思っても、自然と無意識にそうしてしまう自分もいて、心がギュッとなる日々もありました。

そこで私は、SNSは必要最低限の使用にしようと、自分なりのルールを決めて接することに。

すると、少しずつ穏やかに過ごせる時間が増えていきました。

もちろん、それができない日もあります。

でも、完璧を求めず、「そんな日もある」と自分に寄り添うことで、以前よりずっと楽に生活できるようになりました。

あふれるニュースやSNSは、無意識に心を緊張させます。

「これを見逃したらどうしよう」

「自分だけ置いていかれるかも」

「今の情報に遅れたくない」

そんな思いが、知らないうちに心の疲れや不安を増幅させてしまいます。

特に感受性が強い方やHSPの方は、日常のささいな刺激でも心が消耗しやすくなります。

では、どうすれば心を少しずつ解放できるでしょうか。

私がオススメするのは、1日3分だけの「心を静める時間」です。

1．深呼吸を3回する

息を吸って、ゆっくり吐く。そのとき、心の中で「天使がそっと見守ってくれている」とイメージしてみてください。

※信じる信じないは自由です。呼吸に意識を向けるだけでも十分、心は落ち着きます。

2．目を閉じて「今ここ」に意識を向ける

過去や未来ではなく、体の感覚や心の声に注意を向けます。天使の存在をイメージしてみると、自然と優しい気持ちになれます。

3．感情をただ感じる

「疲れたな」「焦っているかも」

そう思った自分を否定せず、自分自身に「わかるよ～」「そんな時もあるよね」と、共感します。

天使にそっと寄り添ってもらうイメージで、心の声を受け止めてみましょう。

小さな一歩を積み重ねで、心は少しずつ軽くなります。

そして、情報に振り回される毎日ではなく、だんだんと自分の心を中心に過ごせるようになります。

もし、その小さな一歩を踏み出すサポートが必要であれば、私はいつでもお手伝いします。

あなたが心の中で抱えている小さなモヤモヤも、大きな悩みも、安心して預けられる時間を一緒に過ごしませんか？

完璧でなくても、迷ったり疲れたりする自分がいても大丈夫。

そのままのあなたに、静かに寄り添う時間をあなたのペースで体験してみてください。

あなたとの出会いを楽しみにしています。